[...] Biceps na stojąco hantelkami chwyt młotkowy na modlitewniku ściąganie linek na wyciągach do siebie tutaj wszędzie 12/10/8/6 ze zwiększaniem obciążenia. Tutaj jeszcze dwa ćwiczenia na łydki, na stojąco i siedząco 3x12. 2 dzień: podciąganie na drążku przyciąganie wąskiego drążka do brzucha wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami wszędzie [...]
Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]
Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] najlepiej mi pomogą w nabraniu masy? Białko w proszku ? (oczywiście jest to dodatek do diety który pomoże mi w przybraniu masy oczywiście będę stosować diete) 2) Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać (ile razy,serii itp), czy mają to być ćwiczenia i ile czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x [...]
[...] ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc W środę zamienne ćwiczenia - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w bok/górę, uginanie ramion ze sztangielką stojąc/na kolanie, wyciskanie francuskie sztangielką. Co jakiś czas [...]
Witam mam na imię Michał.Staż 3 miesiace drazek i hantle.1 miesiac full silownia.17 lat 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze. Oto trening do oceny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej [...]
[...] Atlas Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: po 3 cwiczenia na każdą partię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max wycisk około 65 kg Poniedziałek: Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki [...]
[...] -czw: klatka, triceps -pt: nogi -sob: wolne -niedz: wolne Celowo nie podałem ćwiczeń bo to każdy ma swoje ulubione, które najwięcej mu dają. Dodam tylko, że powinny to być ćwiczenia na wolnych ciężarach (przedewszystkim: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płako i na barki) a nie na maszynach. Co do serii to na duże grupy [...]
[...] "kwadratowych" ciężarków",ale myśle że sb poradze. Tak więc czy będą to odp na początek plany ćwiczeń ? Jakby znalazł się ktoś pomocny to mile widziane będą jakieś ćwiczenia.Planuje rozwijać całe ciało bo nie widze siebie za pare lat ze świetną klatą,a nogami jak bocian ;)Więc jak znacie ciekawe ćwiczenia na inne mięśnie to nie [...]
[...] na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze [...]
Witam mam 15lat mam niecałe 170cm wzrostu i ważę ponad 50kg czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu żeby wyrobić sobie sylwetkę mięśni tułowia i masę chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bo mieszkam za miastem i nie mam dostępu do siłowni mięśnie nóg mam nawet wyrobione bo codziennie [...]
[...] do przodu 10x,10x,10x Unoszenie hantli na boki 10x,10x,10x Nogi: Przysiad 12x60,10x80,8x100,4x110,4x110, Łydki (od razu po przysiadzie, za jednym zamachem po 12x) 2 ćwiczenia na maszynie (prostowanie kolan i leże na brzuchu i ciężar do dupy dociągam) 12x,10x,8x Brzuch Klasyczne brzuszki 3x do oporu Spięcia 3x do oporu Unoszenie nóg w [...]
[...] - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad [...]
Siemka, całe forum przeleciałem i nie znalazłem tego co szukam dlatego piszę tu :) wiec narazie ćwiczę jeden mięsień/grupę mieśniową raz w tygodniu i teraz chciałbym pocwiczyć ze biceps robie z tricepsem i tu moje pytanie jak ciwczyć te partie ? nie chodzi mi o cwiczenia ale o to czy biceps najpierw czy nie, czy robic ss (staż treningowy prawie 7 [...]
[...] Plecy całe +Sobota: Klata Biceps Moźe tak byc czy nie moźe ??? Czy niedziela wystarczy do regeneracji czy musi byc jak to podal Michaill 3 dni odpoczynku (śro,sob,niedz) czy jeżeli robie 3 razy w tygodniu biceps (nie za duzo?) to czy wskazane jest zeby na kazdym z tych treningow były inne ćwiczenia na ten mięsień ..okej to wszysko nara bara.
Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]
[...] Nogi Przysiad 12\12\10\10 uginanie nóg leżąc 12\10\8\6 uginanie nóg siedząc 12\12\12\12 wspięcia na palce 4s ile powt? Czy tak będzie dobrze? Do tego na brzuch abs czy ćwiczenia na maszynach z obciążeniem? Po tym treningu areo narazie jestem w stanie pół godziny na luzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] 4x (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze [...]
Witam was bardzo serdecznie ! Właśnie skończyłem ''rekreacyjne'' ćwiczenia na siłowni które trwały ponad 7miesięcy(wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami)... Postanowiłem kupić tym razem karnet na profesjonalną siłownie (wcześniej ćwiczyłem u znajomego - ma sprzęt ale wiadomo.. napewno gorszy niż na siłce publicznej) Dostałem od znajomego na [...]
Próbuję sobie ułożyć trening domowy. Mam blisko 190cm wzrostu i 100kg wagi, od dłuższego czasu nie ćwiczę. W pierwszej fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
